tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-28T02:27:48.216-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-45626722790212205212017-08-15T04:37:00.000-07:002017-08-15T04:37:17.486-07:00Guía básica para ser un "madrugador" sin esfuerzo<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por: <b>Chris Winfield</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Quieres
forjar una buena rutina matinal, pero odias levantarte temprano? ¡Te damos
claves simples para ser más productivo por las mañanas!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sg6qZVwpuAw/WZLcCXq8BoI/AAAAAAAAHHc/4qe8KZyvN1sKs9bX43lCh0K5fTPgJhQngCLcBGAs/s1600/madrugar_despertar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="462" data-original-width="822" height="358" src="https://4.bp.blogspot.com/-sg6qZVwpuAw/WZLcCXq8BoI/AAAAAAAAHHc/4qe8KZyvN1sKs9bX43lCh0K5fTPgJhQngCLcBGAs/s640/madrugar_despertar.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Tienes
una relación de amor – odio con las mañanas? Sí, ya sabes que <b>levantarte temprano puede hacerte más
productivo y motivado</b> y que es una práctica que emprendedores exitosos como
sir Richard Branson destacan como clave de su éxito. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El único
problema es que… tú <b>absolutamente odias
abandonar tu cama</b> por las mañanas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Si te
gusta la idea de tener una rutina matinal que te permita tener un día
lleno de actividades, pero odias salir de tus cobijas para cumplirla, tenemos
la solución para ti. Aquí hay algunas estrategias simples que puedes seguir
para empezar tu jornada de mucho mejor manera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">1. Empieza la noche
anterior <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Muchos
estudios han vinculado la motivación con los ciclos REM de descanso (la parte
en la que sueñas). Si no aprovechas bien tu tiempo de relajación nocturna, con
varios ciclos REM, tu motivación se verá afectada por las mañanas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una
manera de aprovechar mejor las horas de sueños es tener una rutina para antes
de irse a la cama que te permita descansar mejor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Algunos
tips para tener mejores hábitos son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Limitar tu ingesta de cafeína</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. Elon Musk, el fundador de Tesla y SpaceX, asevera que
toma una o dos tazas de café al día para evitar sentirse “acelerado” al momento
de dormir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Aléjate de los electrónicos</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. El brillo de las pantallas de tu smartphone, tableta o
laptop afecta negativamente a tu cuerpo cuando te expones a ellas por las
noches. Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post, deja su celular
en otra habitación, un hábito que inició después de desmayarse de cansancio por
seguir trabajando hasta tarde en su cama.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Lee un libro</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. Bill Gates, cofundador de Microsoft, suele leer por al
menos una hora por las noches (generalmente biografías y textos históricos)
para dormirse más rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">También
ayuda tener un ambiente que sea propicio para dormir. Asegúrate de que tu
habitación sea lo más oscura posible, voltea tu reloj despertador para que las
luces de su pantalla no te afecten y trata de disminuir el ruido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">2. Define por qué es
importante para ti volverte un madrugador <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Es
difícil hacer cualquier tipo de cambio cuando no sabes cuál es la razón
particular por la que debes hacerlo. ¿Por qué quieres empezar mejor tus
mañanas? ¿Qué buscas lograr con una rutina matinal? ¿Crees que seguir ciertas
acciones al inicio de la jornada te ayudarán a mantenerte en forma o a
enfrentar mejor tus pendientes? <b>Tal
vez despertarte más temprano te permita hacer cosas que te gustan como meditar,
desayunar sin prisas o leer</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una vez
que descubras tu razón para levantarte temprano, podrás hacer el cambio de
manera más fácil. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">3. Di no a los “Cinco
minutitos más”<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Cuántas
veces apagas el despertador por las mañanas para dormir un poco más? ¿Una?
¿Dos? ¿Más?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Aunque
no lo creas, apretar el botón “Siesta” (o “Snooze”) <b>no te da más tiempo de sueño, al contrario, hace que te sientas más
cansado</b>. Tomar esas pequeñísimas siestas afectan tus ciclos de sueño y te
hacen sentir adormilado todo el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Además, <b>imagina cuál será tu actitud en las
siguientes horas si tu primera acción del día es postergar el levantarte</b>.
Esto manda un mensaje a tu subconsciente de que no tienes la autodisciplina
necesaria ni siquiera para dejar la cama.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una
buena manera de destruir este hábito es <b>poner
el despertador lejos de la cama</b> para que cuando suene, tengas que pararte
para apagar la alarma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">4. Cambia tu rutina
lentamente <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Tratar
de cambiar todos tus hábitos matinales de un momento a otro puede no ser lo
mejor. Es decir, intentar levantarte a las cuatro de la mañana cuando
generalmente dejas tu cama a las 10 a.m. puede ser imposible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Mejor <b>empieza haciendo pequeños cambios que te
llenen de entusiasmo</b>. Estas modificaciones te harán sentir más calmado y te
guiarán hacia las transformaciones profundas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por
ejemplo, si generalmente te levantas a las 7 a.m., trata de despertarte mañana
a las 6:45 am. Una vez que lo logres, intenta salir de la cama a las 6:30 am y
así sucesivamente. Empieza haciendo estos pequeños cambios y antes de que te
des cuenta te estarás levantando más temprano que nunca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">5. Llena tus mañanas de
actividades que disfrutes <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Es
suficientemente difícil dejar la cama en la madrugada, ahora imagina hacerlo
para dedicarle tiempo a cosas que no disfrutas. Puede parecer una tortura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por esta
razón <b>debes tener una rutina llena de
actividades que te gusten, de cosas que te hagan sentir mejor sobre ti mismo y
mejoren tu vida</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Puedes
hacer ejercicio ligero, meditar, escribir o incluso pasar tiempo de calidad con
tu familia. Crea tu propia lista de cosas que te animen por las mañanas para
facilitar el abandono de las almohadas y cobijas tibias en invierno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e46c0a; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">Ahí lo tienes: cinco
cosas que puedes hacer para facilitar tus mañanas y ser más productivo. Ahora,
solo tienes que probar una (o todas) para ser madrugador. ¿Quién sabe? Tu
relación de amor – odio con las mañanas puede transformarse gracias a una
rutina perfecta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e46c0a; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;"><br /></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
WINFIELD, CHRIS, [sin fecha]. Blogger: RINCON DEL BIBLIOTECARIO - Crear entrada. [en línea]. [Consulta: 15 agosto 2017]. Disponible en: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6346004892505425247#editor/target=post;postID=4562672279021220521. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=Blogger%3A%20RINCON%20DEL%20BIBLIOTECARIO%20-%20Crear%20entrada&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.blogger.com%2Fblogger.g%3FblogID%3D6346004892505425247%23editor%2Ftarget%3Dpost%3BpostID%3D4562672279021220521&rft.aulast=Winfield%2C%20Chris&rft.au=Winfield%2C%20Chris"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1